Mesajlar Etiketlendi ‘evde protein bar yapımı’

3 gün önce denedim dolaba attım bugün iş yerinde yemek nasip oldu , çok harika bir tadı var umarım sizde beğenirsiniz.Tarifi 2 adet protein bar için veriyorum.

Malzemeler(2 adet protein bar için) :

80 gram yulaf ezmesi (blenderda çekilmiş-dilerseniz normal halde de kullanabilirsiniz sadece yoğurma işleminiz biraz daha uzayacaktır ): 10 gr protein , 5,6 gram yağ , 48 gr karbonhidrat , 284 kalori  

10 gram fındık (badem de kullanabilirsiniz)-isteğe bağlı : 1,1 gr protein , 6,5 gram yağ , 1 gr karbonhidrat , 66 kalori  

1 ölçek protein tozu : 23 gr protein ,  1 gram yağ , 1,8  gr karbonhidrat ,  115 kalori

2 adet kuru incir doğranmış (isteğe bağlı başka kuru üzüm vs. kullanabilirsiniz) : 1,2 gr protein , 0,5 gram yağ , 11,6 gr karbonhidrat , 57 kalori  

2 yemek kaşığı yer fıstığı ezmesi (%100 doğal ev yapımı yer fıstığı ezmesi tarifim):  5,8 gr protein , 10,6 gram yağ , 2,4 gr karbonhidrat , 128 kalori  

1 çay kaşığı tarçın

Her bir barda toplamda :   20,5 gr protein , 12,1 gram yağ , 32,4 gr karbonhidrat , 325 kalori  

4 yemek kaşığı su (fazlasını koymayın aksi takdirde kıvamı çok cıvık olacaktır)

Hazırlanışı :

Tüm malzemeleri geniş bir kaba alıp 4 yemek kaşığı su ekliyoruz ve iyice yoğuruyoruz. Resimlerdeki gibi iki eşit parçaya ayırıp elimizle şekil verdikten sonra buzdolabının buzluk kısmında 15 dk veya alt kısmında 30 dk beklettikten sonra yemeye hazır.Dilerseniz benim gibi paketleyip işe,okula vs. ara öğün olarak götürebilirsiniz.

1 adetinde toplamda :   20,5 gr protein , 12,1 gram yağ , 32,4 gr karbonhidrat , 325 kalori  

Afiyet olsun. Bol sporlu günler

Reklamlar

Hazırlaması sadece 2 dk ve tadı şahane umarım beğenirsiniz.

Malzemeler :

40 gram yulaf ezmesi (belnderda çekilmiş) :  5,0 gr protein , 2,8 gram yağ , 24 gr karbonhidrat , 142 kalori  

Yarım ölçek kakaolu protein tozu  :  11,95 gr protein , 0,55 gram yağ , 0,9  gr karbonhidrat ,  56,5 kalori

2 tatlı kaşığı damla çikolata (10 gram) :  0,6 gr protein , 2,6 gram yağ ,  6,4 gr karbonhidrat , 52 kalori 

2 yemek kaşığı su veya süt

Dışını kaplamak için hindistan cevizi-isteğe bağlı

Toplamda :  17,55 gr protein , 5,95 gram yağ , 31,3  gr karbonhidrat ,  250,5 kalori

Hazırlanışı :

Tüm malzemeleri bir kaba alıp bir kaşıkla hızlıca karıştırıyoruz. 2 çorba kaşığından fazla süt veya su koymayın yoksa kıvamını tutturamazsınız. Daha sonra karıştırdığımız barımızın kıvamı topak topak oyun hamuru gibi olacaktır elimizle şekil verip dışını hindistan ceviziyle kapladıktan sonra yağlı pişirme kağıdına veya bir streç filme sarıp buzdolabına koyuyoruz 20-30 dk sonra yenmeye hazır.

Afiyet olsun Bol sporlu günler

protein barda kullanılan malzemeler

Arkadaşlar evde yapılabilecek değişik protein bar tariflerine devam ediyorum .

Malzemeler:

2,5 su bardağı yulaf ezmesi ( yaklaşık  200 gram)  120 gr karbonhidrat , 14 gram yağ , 25,2 gram protein , 712 kalori

3 ölçek kakaolu protein tozu  3 gr karbonhidrat, 1 gram yağ, 72 gram protein, 360 kalori

Yarım çay bardağı light süt , 1 yemek kaşığı bal , yarım çay bardağı üzüm pekmezi   52,73 gr karbonhidrat, 1,075  gram yağ, 3,78 gram protein, 234,9 kalori

Toplamda 1 yemek kaşığı olacak şekilde  badem , ayçekirdeği içi, yer fıstığı   0,8 gr karbonhidrat,  6,36  gram yağ,  2,6 gram protein,  70 kalori

1 tatlı kaşığı toz tarçın isteğe göre kuru üzüm ve kuru incir de koyabilirsiniz.

Toplamda (ortalama ):  176,5 gr karbonhidrat, 22,5  gram yağ,  103,5 gram protein, 1377 kalori

6 parça çıkıyor her bir parçada :   29,4 gr karbonhidrat, 3,75  gram yağ,  17,25 gram protein, 229,5 kalori

Hazırlanışı:

Yulaf ezmesini  ve 3 ölçek kakao aromalı protein tozunu genişçe bir kaba atıyoruz. Kaşıkla karıştırıp üzerine diğer malzemeleri bal,pekmez,light süt , tarçın,kuruyemişleri sırayla atıyoruz.

protein barda kullanılan malzemeler2 protein barda kullanılan malzemeler3

Malzemelerimizi koyduktan sonra artık elimizi bulaştırmanın zamanı geldi. İyice yoğurmaya başladığımız karışımımız topaklanmaya başlayıncaya kadar yoğuruyoruz. Bu esnada malzemelerin miktarı çok az olmakla birlikte artıp azalabilir . Yoğun bir kıvam istiyorsanız yulafı biraz yumuşak bir kıvam istiyorsanız sütü fazla koyabilirsiniz.

sağlıklı protein bar

Daha sonra yoğurduğumuz bu karışımı yağlı pişirme kağıdı serdiğimiz kabımıza alıp kaşıkla düzeltiyoruz .Düzgün şekil almasını istiyorsanız kare bir kap tercih edin ve 6 parçaya  böleceğinizi unutmayın.

evde protein barı

En az 20 dk buzdolabımda bekletiyoruz aşağıdaki gibi bi şekil alıyor çıkarınca ben 6 parçaya böldüm ama dayanamayıp bi tanesini yedim 🙂

evde protein barı

Yağlı kağıtla paketleyip işte okulda vs. ara öğünlerinizde veya post workout da kullanabilirsiniz afiyet olsun …

protein barları paketlenmiş