Mesajlar Etiketlendi ‘lor peyniri olan yemekler’

Lor peyniriyle hazırlanan bir başka tarif umarım beğenirsiniz.

Malzemeler : 

100 gr lor peyniri :  17,3 gr protein , 0,4 gram yağ ,  1,9 gr karbonhidrat ,  85 kalori 

40 gr yulaf ezmesi :  5,0 gr protein , 2,8 gram yağ , 24 gr karbonhidrat , 142 kalori  

Sarımsak granül

Toz biber

1 adet yumurta :   6 gr protein , 5 gram yağ , 0,6 gr karbonhidrat , 75 kalori  

Hazırlanışı :

Lor peynirini , yulaf ezmesini derin bir kaba alıyoruz eğer lor peyniriniz çok kuruysa 1-2 yemek kaşığı su koyabilirsiniz.Sonra sarımsak granül yoksa ince sarımsak da doğrayabilirsiniz 1-2 diş ve toz biberi üzerine serpiştirip yoğuruyoruz. Elimizle şekil verdiğimiz lor peynirlerini bir adet yumurtayı kırdığımız kaba batırıp , çok çok az zeytin yağı ile tavada 2-3 dk iki tarafı da kızarana kadar pişiriyoruz. Dilediğiniz yemeğin yanında kullanabilir hatta direkt bu yemeği bir öğün olarak tercih edebilirsiniz. Ben salondan geldikten sonra 2 adet haşlanmış yumurtanın yanında 2 tanesini servis ettim tadı çok güzeldi 🙂

Harcımızdan toplamda 3 köfte çıktı toplamda :  28,3  gr protein , 8,2 gram yağ , 26,5 gr karbonhidrat , 302 kalori  

1 köftede ortalama :   9,4  gr protein , 2,7  gram yağ , 8,8 gr karbonhidrat , 100 kalori  

1 adet haşlanmış tam yumurta 1 adet beyazı -2 adet kızarmış lor peyniri ve yeşilliklerle hazırlanmış yemeğimde ortalama :   29  gr protein , 11,5 gram yağ , 22 gr karbonhidrat , 320 kalori  

Afiyet olsun bol sporlu günler.

 

Reklamlar

Sizde benim gibi lor peynirini yerken zorlanıyorsanız bu tarifi denemenizi öneririm 🙂 en azından bu şekilde günde 2-3 defa lor peynirli ekmeğimi yiyebiliyorum altı çıtır çıtır olduğu için kahvaltılarda haşlanmış yumurtaların yanında tercih ediyorum tabi siz ne zaman isterseniz tüketebilirsiniz:)

Malzemeler :

50 gram lor peyniri (miktarı arttırabilirsiniz): 8,65 gr protein , 0,2 gram yağ ,  0,95 gr karbonhidrat ,  42,5 kalori 

20 gram light kaşar : 4,8 gr protein , 1,5 gram yağ , 1,1 gr karbonhidrat  , 37 kalori

1 adet ince yufka yada tam buğday bazlaması : 2 gr protein , 0,2 gram yağ , 14,3  gr karbonhidrat ,  68 kalori 

Hazırlanışı:

Lor peynirini lavaşın üzerine sürüp yayıyoruz ve rende kaşarla kırmızı pul biber varsa dilediğiniz diğer baharatları da ekleyip teflon tavada yağsız ve kapağı kapalı olacak şekilde kısık ateşte 5-6 dk pişiriyoruz. Kaşarlar eriyince alıp kesiyoruz ve afiyetle yiyoruz.

Toplamda : 15,4 gr protein ,  1,9 gram yağ , 16,3  gr karbonhidrat ,  147,5 kalori