Mesajlar Etiketlendi ‘lor peynirli tarifler’

Farklı bir lor peynirli tarif daha umarım beğenirsiniz.

Malzemeler:

100 gram lor peyniri :

5 yumurta beyazı :

1 adet közlenmiş kırmızı biber

Sprey yağ

Salata için dilediğiniz malzemeler

Hazırlanışı : 

100 gram lor peyniri ve yumurta beyazlarını blendera atıp homojen bir kıvam alana kadar karıştırıyoruz.Daha sonra sprey yağ sıktığımız tavada 4-5 adet çıkacak şekilde krepleri pişiryoruz.Sprey yağınız yoksa zeytinyağlı peçeteyle tavayı bir defa yağlayın. Daha sonra küp küp doğradığımız közlenmiş biberleri kreplerin arasına dizip salata ve filtre kahveyle servis ediyoruz .


Toplamda(salata hariç) : 29 gram protein , 3 gram yağ , 8 gram karbonhidrat ,200 kalori

Afiyet olsun Bol sporlu günler

Reklamlar

Bu tarif üşengeçler içim 🙂 eğer hazır puding kullanmak istemezseniz , aynı şekilde süt , stevia,pirinç unuyla aynı tadı yakalayabilirsiniz.

Malzemeler :

400 gram lor peyniri (TUZSUZ)

1 litre light süt

1 paket muzlu puding

Eğer hazır puding kullanmayacaksanız 3 yemek kaşığı stevia 6 yemek kaşığı pirinç unu ve muz aroması kullanabilirsiniz

Hazırlanışı :

Tüm malzemeleri blendera atıp pürüzsüz olana kadar karıştırıyoruz ve tencereye döküp puding kıvamı alana kadar pişiriyoruz. 4 servis çıkıyor. Sıcak ya da soğuk tüketebilirsiniz.

1 kase pudingte ortalama toplamda : 26 gr protein , 0,5 gram yağ ,  12 gr karbonhidrat ,  180 kalori 

Eğer protein miktarı biraz daha fazla olsun isterseniz kaselere almaya yakın vanilya aromalı bir ölçek protein tozunu kaba ilave edip hızlıca karıştırabilirsiniz .

Afiyet olsun . Bol sporlu günler

Dün akşam salondan geldiğimde uzun zamandır salona gitmemiş olmanın bedelini öder gibiydim . Üzerimde kas yorgunluğundan ziyade inanılmaz bir keyifsizlik vardı. Ton balığı konservelerimi tükettiğim için hızlı pratik bişeyler  hazırlamam gerekiyordu. Doğaçlama mutfağa girdim sonuç bu çıktı umarım beğenirsiniz 🙂

Malzemeler (Krep İçin):

40 gr yulaf ezmesi (çekilmiş) :  5,0 gr protein , 2,8 gram yağ , 10 gr karbonhidrat , 142 kalori 

 

2 yumurta beyazı :     6,6 gr protein , 0,2 gram yağ ,  0,4  gr karbonhidrat ,  30 kalori 

Yarım çay bardağı y.yağlı süt :   1,7 gr protein , 0,75 gram yağ , 2,05  gr karbonhidrat ,  23 kalori 

İçi için :

100 gram lor peyniri :   18 gr protein , 0,4 gram yağ ,  2  gr karbonhidrat ,  85 kalori 

1 adet közlenmiş biber :  1,1 gr protein , 0,4 gram yağ , 5,4  gr karbonhidrat ,  32 kalori  

1 adet kabuğu soyulmuş domates :   1  gr protein , 0,2 gram yağ , 2,9  gr karbonhidrat ,  19 kalori  

İsteğe göre Baharat :

Toplamda :    33,4 gr protein ,  4,75 gram yağ ,  22,75  gr karbonhidrat ,  331 kalori  

Belenderda yulaf ezmesi, yumurta beyazları ve sütü karıştırıyoruz. Eğer süt kullanmayacaksanız 3 adet yumurta beyazıyla da deneyebilirsiniz ancak süt biraz yumuşak olmasını sağlıyor. Daha sonra zeytin yağlı peçeteyle sildiğimiz yada varsa pişirme spreyi sıktığımız krep tavasına bu karışımı döküyoruz. Çok kısıt ateşte pişmesine özen gösterin zira yüksek ateşte krebinizi yakabilirsiniz.

İçi için hazırladığımız malzemelerden domates ve közlenmiş biberi başka bir tavada yağsız olarak baharatla birlikte(ben kırmızı pul biber tercih ettim) karıştırıyoruz. Daha sonra lor peynirimizi ilave edip karışımı krebin yarısının üzerine gelecek şekilde yayıyoruz.

sporcuyemektarifleri

Sonra krebi yarım ay şeklinde kapatıyoruz .

sporcuyemektarifleri

Daha sonra servise alıp afiyetle yiyoruz .

sporcuyemektarifleri

Toplamda :    33,4 gr protein ,  4,75 gram yağ ,  22,75  gr karbonhidrat ,  331 kalori  

Afiyet olsun bol sporlu günler .