Mesajlar Etiketlendi ‘protein bar tarifleri’

Hazırlaması sadece 2 dk ve tadı şahane umarım beğenirsiniz.

Malzemeler :

40 gram yulaf ezmesi (belnderda çekilmiş) :  5,0 gr protein , 2,8 gram yağ , 24 gr karbonhidrat , 142 kalori  

Yarım ölçek kakaolu protein tozu  :  11,95 gr protein , 0,55 gram yağ , 0,9  gr karbonhidrat ,  56,5 kalori

2 tatlı kaşığı damla çikolata (10 gram) :  0,6 gr protein , 2,6 gram yağ ,  6,4 gr karbonhidrat , 52 kalori 

2 yemek kaşığı su veya süt

Dışını kaplamak için hindistan cevizi-isteğe bağlı

Toplamda :  17,55 gr protein , 5,95 gram yağ , 31,3  gr karbonhidrat ,  250,5 kalori

Hazırlanışı :

Tüm malzemeleri bir kaba alıp bir kaşıkla hızlıca karıştırıyoruz. 2 çorba kaşığından fazla süt veya su koymayın yoksa kıvamını tutturamazsınız. Daha sonra karıştırdığımız barımızın kıvamı topak topak oyun hamuru gibi olacaktır elimizle şekil verip dışını hindistan ceviziyle kapladıktan sonra yağlı pişirme kağıdına veya bir streç filme sarıp buzdolabına koyuyoruz 20-30 dk sonra yenmeye hazır.

Afiyet olsun Bol sporlu günler

Reklamlar

Geçen gün keşfettiğim harika bir lezzet arkadaşlar diğer protein barlarımın pabucunu dama atan bir tarif oldu desem yeridir 🙂

Malzemeler:

1 yemek kaşığı fıstık ezmesi : (ev yapımı katkısız fıstık ezmesi tarifim için tıklayın ) :  2,9 gr protein , 5,3 gram yağ , 1,2  gr karbonhidrat ,  64 kalori  

30 gram yulaf ezmesi (belnderda çekilmiş) : 3,75 gr protein , 2,1 gram yağ , 18,2  gr karbonhidrat ,  106,8 kalori  

Yarım ölçek kakaolu veya vanilyalı protein tozu :  11,95 gr protein , 0,55 gram yağ , 0,9  gr karbonhidrat ,  56,5 kalori

2 çorba kaşığı su veya süt

Tarçın isteğe bağlı

Dışını kaplamak için hindistan cevizi  isteğe bağlı

Toplamda :   18,6 gr protein , 7,95 gram yağ , 20,3  gr karbonhidrat ,  227,3 kalori  

Hazırlanışı :

1 çorba kaşığı fıstık ezmesini , yulaf tozunu yada ezmesini ve protein tozunu bir kaba alıyoruz ben çok az da tarçın kullandım güzel bir aroma verdi .Daha sonra isterseniz su isterseniz süt 2 çorba kaşığı kadar bu karışıma ekliyoruz . Daha fazla eklerseniz cıvık oluyor.Önce 2 yemek kaşığı kadar ekleyin eğer kıvamı çok sert olursa 1-2 kaşık daha ekleyebilirsiniz.

En son kaşıkla bu karışımı iyice karıştırıyoruz ve oyun hamuru kıvamına geliyor.Elimizle alıp dışına hindistan cevizi kaplayıp saklama kabına alıyoruz buzdolabında 30 dk durduktan sonra yemeye hazır. Arkadaşlar ben bir sonraki yaptığımda 5-6 adet yaptım ancak son yediğim protein barının tadı biraz acımıştı tarçından dolayı sanırım bu nedenle 2-3 taneden fazla yapmayın derim dolapta kalma süresi uzayınca tadı biraz acıyor  onun haricinde mükemmel bir lezzeti var mikro dalgada biraz ısıtınca tadı helva gibi oluyor 🙂

Afiyet olsun bol sporlu günler