Mesajlar Etiketlendi ‘proteinli tatlılar’

Malzemeler:

1 su bardağı likit yumurta beyazı

7 yemek kaşığı yulaf ezmesi veya kepeği

1/2 çay kaşığı toz tarçın

1/2 çay kaşığı Arı poleni (isteğe bağlı)

1/2 ölçek protein tozu (istemezseniz 2 yemek kaşığı keçiboynuzu unu kullanabilirsiniz)

1 yemek kaşığı Tatlandırıcı(protein tozu kullanmayacaksanız)

Sprey pişirme yağı

Hazırlanışı :

Tüm malzemeleri blendera atıp pürüzsüz bir kıvam alıncaya kadar çırpıyoruz.Daha sonra mikrodalgada pişirmeye uygun bir kabı sprey pişirme yağıyla yağlıyoruz.Mikrodalganın en yüksek ayarında 4-6 dk kadar pişiryoruz.Pişip pişmediğini anlamak için kürdan kullanabilirsiniz eğer kürdana hamur parçaları geliyorsa pişirmeye devam ediyoruz.Pişirdikten sonra servis kabına alıp üzerine isteğe göre hindistan cevizi serpiştirip yiyebiliriz.

Tarifte kullandığım sprey yağ – likit kabuksuz yumurta gibi ürünleri organiksatınal.com dan temin edebilirsiniz.

ust_logo

Afiyet olsun.Bol sporlu günler

Reklamlar

Arkadaşlar OFF sezon , tatil , iş başı ,yapılması gereken işler,hayatımdaki yeni düzenlemeler derken biraz zaman geçti .Affınıza sığınarak ufak bir tatlı tarifiyle kaldığım yerden devam ediyorum.Fitness yapanlar için zaman zaman dayanılmaz olabilecek tatlı krizlerine çözüm olacak güzel bir alternatif .Umarım beğenirsiniz

Malzemeler :

400 ml light süt : 13,6  gr protein ,  0,4 gram yağ , 19,6  gr karbonhidrat , 136 kalori  

1 çay bardağı pirinç unu :  5,3  gr protein ,  0,5 gram yağ , 62  gr karbonhidrat ,278 kalori  

2 ölçek kakaoulu protein tozu : 47,8 gr protein , 2,2 gram yağ , 3,6  gr karbonhidrat ,  226 kalori

2 tatlı kaşığı kakao

2 yemek kaşığı stevia-yoksa splenda veya farklı bir tatlandırıcı da olabilir.

Toplamda : 66,7 gr protein , 3,1 gram yağ , 85,2  gr karbonhidrat ,  640 kalori

Hazırlanışı:

Tüm malzemeleri blendera atıp karıştırıyoruz ve kısık ateşte puding kıvamı alana kadar pişiriyoruz. 2 veya 3 servis şeklinde servis edebilirsiniz.

3 porsiyona bölünmüş 1 kasede toplamda :  22,2 gr protein , 1 gram yağ , 28  gr karbonhidrat ,  214 kalori

Afiyet olsun.Bol sporlu günler