Mesajlar Etiketlendi ‘spor sonrası beslenme’

Protein açısından yüksek tatlı krizlerine son verecek sağlıklı bir öğün. Ben ON günlerimde sabahları kahvaltı olarak tercih ediyorum ancak ağır antrenmanlardan sonra veya bir öğünün yerine de tercih edilebilir.

Malzemeler 1-2 kişilik :

2 yumurta beyazı , 1 tam yumurta : 12 gr protein , 5 gram yağ , 1,6  gr karbonhidrat ,  100 kalori  

50-60  gram( 3 çorba kaşığı dolusu) yulaf ezmesi :  7,5 gr protein , 4,2 gram yağ , 36,5  gr karbonhidrat ,  215 kalori  

100 ml Yarım bardak light süt :  3,4 gr protein ,  0,1 gram yağ , 4,9  gr karbonhidrat ,  34 kalori  

Kıvam tutması için 1 çorba kaşığı yulaf kepeği : 5 gr protein , 0,1 gram yağ , 10 gr karbonhidrat   68 kalori

Üzerin için :

1 adet muz   1 gr protein , 0,2 gram yağ , 11,9 gr karbonhidrat   96 kalori

Yarım çay bardağı üzüm pekmezi :   1,5 gr protein , 0,5 gram yağ , 30 gr karbonhidrat   268 kalori

Toplamda :     30,4 gr protein , 13,4 gram yağ ,  94,9 gr karbonhidrat   781 kalori

Malzemelerimizi blendera atıp karıştırıyoruz kıvamının tam olarak tutmasını istiyorsanız kendinize göre süt ve yulaf kepeği miktarını ayarlayabilirsiniz. Karıştırdığımız malzemeleri peçeteyle sildiğimiz sıcak teflon tavaya döküyoruz , karışımımız sıcak tavaya değdiği anda şekil almaya başlayacaktır. photo (1)

Pişirdiğimiz krepleri tabağa alıp üzerine meyve dilimlerini ve pekmezi isteğe göre balımızı döküyoruz afiyet olsun

photo

Reklamlar