Mesajlar Etiketlendi ‘sporcu tatlısı’

Malzemeler:

1 su bardağı likit yumurta beyazı

7 yemek kaşığı yulaf ezmesi veya kepeği

1/2 çay kaşığı toz tarçın

1/2 çay kaşığı Arı poleni (isteğe bağlı)

1/2 ölçek protein tozu (istemezseniz 2 yemek kaşığı keçiboynuzu unu kullanabilirsiniz)

1 yemek kaşığı Tatlandırıcı(protein tozu kullanmayacaksanız)

Sprey pişirme yağı

Hazırlanışı :

Tüm malzemeleri blendera atıp pürüzsüz bir kıvam alıncaya kadar çırpıyoruz.Daha sonra mikrodalgada pişirmeye uygun bir kabı sprey pişirme yağıyla yağlıyoruz.Mikrodalganın en yüksek ayarında 4-6 dk kadar pişiryoruz.Pişip pişmediğini anlamak için kürdan kullanabilirsiniz eğer kürdana hamur parçaları geliyorsa pişirmeye devam ediyoruz.Pişirdikten sonra servis kabına alıp üzerine isteğe göre hindistan cevizi serpiştirip yiyebiliriz.

Tarifte kullandığım sprey yağ – likit kabuksuz yumurta gibi ürünleri organiksatınal.com dan temin edebilirsiniz.

ust_logo

Afiyet olsun.Bol sporlu günler

Reklamlar

Kaçamak tatlı yapmaya üşendim o yüzden burada yaptığım elmalı protein barının içine 1 adet muz ve yarım su bardağı süt ekleyip yedim  eğer size fazla gelirse 1,5 protein bar yerine 1 tane koymanızı tavsiye ederim umarım beğenirsiniz 🙂

Malzemeler :

1,5 adet protein bar :  21,3  gr protein , 14,4 gram yağ , 39,3 gr karbonhidrat ,  373,2 kalori

1 adet muz :  1 gr protein , 0,2 gram yağ , 11,9 gr karbonhidrat   96 kalori

100 ml light süt :  3,4  gr protein ,  0,1 gram yağ , 4,9  gr karbonhidrat ,  34 kalori  

Toplamda :   25,7 gr protein ,  14,7 gram yağ , 56,1  gr karbonhidrat ,  503,2  kalori