Mesajlar Etiketlendi ‘sporcular için yumurta tarifleri’

Sporcuların en büyük derdi yumurta ve omlet tariflerinde değişiklik aramaları . Bu tarif eminim farklı omlet tarifi arayışınızı sonlandıracak .

Malzemeler :

50 gram yağsız biftek :  12 gr protein , 2,5  gram yağ ,  0  gr karbonhidrat ,  67 kalori  

2 yumurta beyazı 1 tam yumurta : 12 gr protein , 5 gram yağ , 1,6  gr karbonhidrat ,  100 kalori  

20 gram light kaşar : 4,8 gr protein , 1,5 gram yağ , 1,1 gr karbonhidrat  , 37 kalori

1 kırmızı közlenmiş biber  : 1,1 gr protein , 0,4 gram yağ , 5,4  gr karbonhidrat ,  32 kalori  

İsteğe bağlı yeşillikler (ben domates ve roka kullandım)

Hazırlanışı : 

İnce şeritler halinde doğradığımız biftekleri ve kırmızı közlenmiş biberi tavada pişirip tabağa alıyoruz. Daha sonra çırptığımız yumurtaları pişirkme spreyi sıktığımız veya peçeteyle yağladığımız tavaya döküp 2-3 dk kısık ateşte pişiryoruz .Daha sonra bifte ve kırmızı biberimizi omletin yarısına gelecek şekilde yerleştirip üzerine light kaşar rendesini serpiştiriyoruz. Burada istediğiniz baharatları da serpiştirebilirsiniz. Daha sonra omleti spatulayla yarım ay şeklinde kapatıp Yeşilliklerle birlikte servis ediyoruz.

Toplamda :  30  gr protein , 9,5 gram yağ , 8  gr karbonhidrat ,  236 kalori  

Afiyet olsun. Bol sporlu günler .

Reklamlar

Spor yapanlar ve vücut geliştirme fitness gibi aktif sportif aktivitelerle ilgilenen arkadaşlar için bulunmaz bir besin olan yumurtayı tatlandırmakta hepimizin zorluk çektiği konusunda hemfikiriz .Bu nedenle farklı yumurtalı tariflerime devam ediyorum . Normalde hafta sonları vaktim olduğunda yapıyorum ama  hazırlanma süresi maksimum 10 dk.Tadı şahane oldu umarım sizde beğenirsiniz.

Malzemeler :

2  yumurta beyazı 1 tam yumurta : 12 gr protein , 5 gram yağ , 1,6  gr karbonhidrat ,  100 kalori  

50 gram tavuk veya hindi füme :  8 gr protein , 0,5 gram yağ , 2  gr karbonhidrat ,  45 kalori  

50 gram temizlenmiş yıkanmış ıspanak :  1,25 gr protein , 0,15  gram yağ , 0,25  gr karbonhidrat ,  18 kalori  

50 gram light kaşar rendesi  :  12 gr protein , 3,75 gram yağ , 2,75 gr karbonhidrat   92,5 kalori

Toplamda :   33,25 gr protein ,   9,4 gram yağ ,    6,6 gr karbonhidrat ,  255,5 kalori  

Çırptığımız yumurtaları zeytinyağlı peçeteyle sildiğimiz teflon tavamıza döküyoruz ve ocağın altını kısıyoruz. Ben ilk defa bu tarifimde acı baharatlarımı kullanmadım 🙂 tabi unuttuğum için sadece başka özel bir nedeni yok . Daha sonra fümelerimizi yerleştiriyoruz.

Hemen üzerine ıspanaklarımızı ve kaşarlarımızı koyuyoruz ve kapağını kapatıp kısık ateşte herhengi bir müdahale etmeden pişirmeye bırakıyoruz . Daha sonra kaşarlarımız eridiğinde bir spatula yardımıyla yarım ay şeklinde katlayıp servis ediyoruz afiyet olsun bol sporlu günler

Toplamda :   33,25 gr protein ,   9,4 gram yağ ,    6,6 gr karbonhidrat ,  255,5 kalori