Mesajlar Etiketlendi ‘yulaf ezmesi tarifleri’

Hazırlaması 2-3 dk . Sağlıklı bir ara öğün ve yavaş sindirilen harika bir karbonhidrat kaynağı . Umarım beğenirsiniz

Malzemeler : 

40 gram yulaf ezmesi

Yarım muz

Tarçın

Hazırlanışı : 

Yarım muz , yulaf ezmesi ve damak tadınıza göre tarçını bir kaba koyup çatalla muz püreleşip tüm malzemeleri tutana kadar karıştırıyoruz ve kaşıkla şekil verip yağlı pişirme kağıdına diziyoruz. İsterseniz mikrodalgada 3-4 dk veya normal fırında pişirip servis ediyoruz. Dilerseniz benim gibi üzerini bir çorba kaşığı kadar pekmezle süsleyip yiyebilirsiniz .

Tüm kurabiyelerde toplamda : 5,5 gr protein , 2,9 gram yağ , 30 gr karbonhidrat , 190 kalori  

Afiyet olsun.Bol sporlu günler

Reklamlar

Farklı bir yumurtalı tarif umarım beğenirsiniz.

Malzemeler :

150 gr dana jambon :   24  gr protein , 1,5 gram yağ ,  6 gr karbonhidrat ,  134 kalori

2  yumurta beyazı 1 tam yumurta : 12 gr protein , 5 gram yağ , 1,6  gr karbonhidrat ,  100 kalori  

10 gr light kaşar rendesi -isteğe bağlı : 2,4 gr protein , 0,75 gram yağ , 0,55 gr karbonhidrat  , 18,5 kalori

5-6 sivri biber :   0,65 gr protein , 0,1 gram yağ ,  3,65  gr karbonhidrat ,  20 kalori  

Toplamda :   39,05 gr protein ,  7,35 gram yağ ,  11,8  gr karbonhidrat ,  272,5 kalori  

Hazırlanışı:

Biberleri ve şerit doğranmış jambonları tavada kavururuyoruz ve servis tabağına alıyoruz. Daha sonra çırptığımız yumurtayı tavaya boşaltıp kapağını kapatıyoruz pişmeye yakın jambonları ve biberleri omletin yarını kaplayacak şekilde üzerine koyuyoruz. Sonra çok az kaşar rendesi ekleyip yarım ay şeklinde kapatıyoruz ve servise alıyoruz.

Afiyet olsun Bol sporlu günler .

Toplamda :  39,05 gr protein ,  7,35 gram yağ ,  11,8  gr karbonhidrat ,  272,5 kalori